Pri aktivitách s vyššou intenzitou (HIIT) stačí cvičiť aspoň 75 minút. Posilňujte svaly celého tela minimálne 2-krát týždenne. Naťahujte sa a robte cviky na uvoľnenie celej dĺžky chrbtice. Zamerajte sa na posilnenie svalov chrbta a hlbokého stabilizačného systému chrbtice, ktorý možno poznáte ako stred tela alias core Pohyb opakujte a majte na pamäti správnu techniku. Cviky s veľkou činkou na prsia 11. Tlaky na lavičke. Kto by nepoznal legendárny bench-press? Tento klasický cvik sa stal mimoriadne obľúbeným a má to svoje dôvody. Je jedným z najlepších cvikov na prsia. Pomôže vám vybudovať svalovú hmotu a poriadnu silu. Bicepsový zdvih s jednoručkami. Prevedenie cviku: Uchytíme do oboch rúk jednoručky tak, že ich máme po boku tela a dlane smerujú k telu (1). Jednoručky zdvíhame a predlaktie pritom vytáčame tak, aby pri vrchnej polohe, kedy sú predlaktia vertikálne k podlahe, dlane smerovali k ramenám (2). Kontrolovaným pohybom činky
Najlepšie cviky na chrbát doma. Nebojte sa, teraz už prejdeme k tomu, čo vás najviac zaujíma. Vytvorili sme zoznam 10 najlepších domácich cvikov na chrbát, ktoré by ste mali bez váhania zaradiť do svojho programu aspoň 3-krát týždenne. 1) Zdvíhanie hlavy v ľahu na bruchu. S cvikmi na chrbát doma začneme doslova od podlahy.
9 najúčinnejších cvikov na chrbát a medzilopatkové svaly. Na vykonanie týchto cvikov vám bude stačiť bežné vybavenie posilňovne, ako je nastaviteľná lavica, os s kotúčmi, jednoručky, hrazda a stroj na sťahovanie kladky.

Prevedenie cviku: V základnej polohe v ľahu na chrbte na rovnej lavici má byť hlava, vrchná časť chrbta a zadok v stálom kontakte s hornou plochou lavice. Kolena majte ohnuté približne v pravom uhle a chodidlá spočívajú celou plochou pevne na podlahe. Jednoručné činky uchopte nadhmatovým úchopom, pri ktorom budú dlane

JgyZ0c3.
  • h7d6pplsfo.pages.dev/246
  • h7d6pplsfo.pages.dev/156
  • h7d6pplsfo.pages.dev/287
  • h7d6pplsfo.pages.dev/366
  • h7d6pplsfo.pages.dev/262
  • h7d6pplsfo.pages.dev/264
  • h7d6pplsfo.pages.dev/265
  • h7d6pplsfo.pages.dev/236
  • h7d6pplsfo.pages.dev/392

    • cviky na chrbat s jednoruckami